Hrana sanatoasa (fructe, legume, lactate)

Astazi vom invata despre hrana sanatoasa, adica mancarea care ne ajuta sa crestem puternici, sa avem energie si sa nu ne imbolnavim. In aceasta lectie ne vom concentra pe trei grupe importante: fructele, legumele si lactatele. Fructele sunt darurile dulci ale pomilor si plantelor.

Ele contin vitamine (ca vitamina C care ne fereste de raceala) si zaharuri naturale care ne dau energie. Cand mancam un mar, un par sau o banana, corpul nostru primeste nutrientii de care are nevoie pentru a functiona bine. Legumele sunt plantele comestibile care cresc in gradini sau pe campuri.

Ele sunt bogate in fibre (care ajuta digestia) si in minerale (fier, calciu). Morcovul ne ajuta sa vedem bine noaptea, spanacul ne face muschii puternici, iar broccoli ne ajuta sa ne aparam de boli. Lactatele sunt produsele obtinute din lapte: lapte proaspat, iaurt, branza, smantana.

Ele contin calciu, care este esential pentru oasele si dintii nostri puternici. Daca bem un pahar de lapte dimineata sau mancam un iaurt la gustare, dam corpului nostru calciu si proteine. Hrana sanatoasa ne face sa fim atenti la ore, sa avem chef de joaca si sa crestem frumos.

De aceea, este bine sa alegem mereu un fruct in locul unei bomboane, o leguma proaspata in locul unei prajituri, si un iaurt in locul unei bauturi acidulate. Prin combinarea acestor alimente in fiecare zi, avem o dieta echilibrata care ne mentine sanatosi si fericiti.

Exemple

• Exemplul marului: Imagineaza-ti un mar rosu, copt, pe care il speli bine si il mananci cu tot cu coaja. Mihai, un baietel de 7 ani, mananca un mar la gustare. Dupa 10 minute, Mihai se simte plin de energie si alearga fericit in parc. Marul i-a dat vitamine si zahar natural, fara sa-i strice dintii.
• Exemplul morcovului: Ana, o fetita de 8 ani, mananca un morcov curatat si taiat bete. Ea spune ca vederea ei este buna si nu poarta ochelari. Morcovul contine vitamina A, care ajuta ochii sa vada bine chiar si pe intuneric. Daca mananci morcov in fiecare zi, vei vedea ca un soim!
• Exemplul iaurtului: La micul dejun, Bogdan mananca iaurt simplu cu bucatele de piersica. Iaurtul este facut din lapte, iar calciul din el ii intareste oasele. Bogdan creste inalt si are dinti albi si sanatosi. In plus, iaurtul contine bacterii bune care ajuta stomacul sa digere mancarea.

Concepte cheie: Fructele sunt surse naturale de vitamine si zaharuri bune, care ne dau energie., Legumele contin fibre si minerale, ajutand digestia si intarind organismul., Lactatele ofera calciu pentru oase si dinti puternici, fiind esentiale in crestere.