Stresul si copingul - identificarea stresorilor la adolescenti

Stresul este o reactie naturala a organismului la cerinte sau presiuni percepute ca fiind amenintatoare sau dificile. La adolescenti, aceasta perioada de tranzitie intre copilarie si viata adulta aduce numeroase schimbari fizice, emotionale si sociale, ceea ce face ca stresul sa fie foarte frecvent. Stresorii sunt factorii care declanseaza aceasta reactie de stres.

Ei pot fi interni (proveniti din interiorul nostru, cum ar fi gandurile negative sau ingrijorarile excesive) sau externi (proveniti din mediul inconjurator, cum ar fi presiunea scolara, conflictele cu prietenii sau problemele familiale). In randul adolescentilor, stresorii comuni includ: testele si examenele (frica de esec sau de a nu face fata), relatia cu parintii (asteptari prea mari sau conflicte), relatiile cu prietenii (excluderea sociala, harta cibernetica, presiunea de a se potrivi), schimbarile corporale si hormonale (confuzia sau nemultumirea fata de propriul corp), activitatile extracurriculare (program incarcat, oboseala) si utilizarea excesiva a tehnologiei (compararea cu altii pe retele sociale, dependenta de jocuri). Un stres prelungit poate duce la anxietate, tristete, probleme de somn, scaderea randamentului scolar sau chiar afectiuni fizice (dureri de cap, de stomac).

Din fericire, exista metode de a face fata stresului, numite strategii de coping. Copingul eficient include: tehnici de respiratie profunda, sport sau miscare in aer liber, vorbirea cu un adult de incredere (parinte, profesor, consilier scolar), organizarea timpului (listarea sarcinilor si prioritizarea lor), hobby-uri creative (desen, muzica, scris) si limitarea timpului petrecut pe ecrane. Este important ca adolescentii sa invete sa recunoasca stresorii si sa ceara ajutor atunci cand simt ca nu mai fac fata.

Scopul acestei lectii este de a ajuta elevii sa identifice propriii stresori si sa aleaga metode sanatoase de gestionare a stresului.

Exemple

• Exemplul 1: Andrei este in clasa a VII-a si maine are un test important la matematica. Noaptea in care incearca sa invete, simte ca ii bate inima tare, nu se poate concentra si transpira. Stresorul extern este testul si presiunea de a lua o nota buna, iar stresorul intern este gandul automat 'nu voi reusi, voi dezamagi'. O strategie de coping eficienta ar fi sa respire adanc de 5 ori, sa isi faca un plan de invatare pe etape si sa ceara ajutorul parintilor pentru a repeta impreuna.
• Exemplul 2: Maria, eleva in clasa a VI-a, se simte exclusa de grupul de prietene deoarece ele s-au adunat fara ea la o petrecere. Ea vede pe Instagram pozele de la petrecere si se simte trista, nervoasa si singura. Stresorul extern este excluderea sociala si expunerea la imagini pe retele sociale, iar stresorul intern este convingerea ca 'nu sunt suficient de buna'. O strategie de coping ar fi sa vorbeasca cu mama ei despre sentimente, sa inchida telefonul pentru o ora si sa faca o plimbare in parc sau sa deseneze ceva frumos.
• Exemplul 3: Alex este in clasa a VIII-a si se pregateste pentru examenul de Evaluare Nationala. Pe langa scoala, merge la antrenamente de fotbal de 4 ori pe saptamana si la meditatii. Simte oboseala cronica, are dureri de cap frecvente si nu mai are chef sa iasa cu prietenii. Stresorii externi sunt programul incarcat, antrenamentele si presiunea examenului, iar cei interni sunt gandurile de genul 'trebuie sa fiu perfect' sau 'daca nu intru la liceul bun, viata mea e un esec'. O strategie de coping este sa faca o lista cu activitatile si sa discute cu parintii despre reducerea antrenamentelor pentru o perioada, sa doarma mai mult si sa foloseasca tehnica pomodoro (studiu 25 de minute, pauza 5 minute).

Concepte cheie: Stresul - reactia organismului la provocari sau pericole percepute, Stresori - factorii care declanseaza stresul (interni si externi), Stresorii specifici adolescentilor: presiune scolara, relatii sociale, schimbari corporale, tehnologie, Coping - strategii de gestionare a stresului (sanatoase si nesanatoase), Importanta recunoasterii stresorilor si a cererii de ajutor